Dans le concept généralement accepté, la perte de poids est associée à un régime qui restreint strictement voire exclut tout groupe d'aliments du menu. De ce fait, l'organisme ne reçoit les substances entrant dans la composition que du produit qu'il a négligé. Et en même temps, très souvent dans les blagues on entend une telle phrase, que faut-il manger pour perdre du poids? On en rit, mais l'auteur de cette phrase est étrangement proche de la vérité car il existe vraiment des produits pour maigrir. Il ne s'agit pas de magie, mais des changements chimiques habituels qui se produisent dans chaque corps humain. L'alimentation n'est pas importante ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions du corps sont normalisées, ce qui améliore le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain, qui peuvent être régulées en complétant le régime avec les bonnes substances qui accélèrent les processus métaboliques. Le corps réagit à un tel apport d'aliments sains comme suit : les toxines sont éliminées, les processus métaboliques sont accélérés. Un tel repas est complètement différent du régime alimentaire.
Le régime comprend des restrictions et des contre-indications, présente des inconvénients:
- peut provoquer une dépression car elle affecte l'état émotionnel d'une personne;
- perdre du poids s'accompagne d'un besoin constant de nourriture;
- Le résultat de la perte de poids ne dure pas longtemps, après avoir repris le régime précédent, la silhouette recommence à se développer.
Cependant, il existe un moyen fiable de perdre du poids - une saturation régulière du corps avec des substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Pensez aux aliments qui brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Il s'agit notamment de repas hypocaloriques qui nécessitent beaucoup d'énergie pour être consommés par le corps.
Liste des aliments faibles en calories :
- Légumes : chou, céleri, concombre, gingembre ;
- Vert;
- quelques fruits : pomme, citron, pamplemousse, grenade, ananas.
Leur introduction au régime contribue à une perte de poids rapide. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique car ils contiennent toutes les fibres.
Attention! Il n'est pas recommandé de manger uniquement des aliments faibles en calories pendant de longues périodes. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres repas.
La teneur quotidienne en calories des plats est facile à calculer, vous devez résumer leur teneur dans les aliments consommés au cours de la journée. Pour garder votre silhouette en forme, l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal.
Tableau des calories :
| Des produits | Kcal pour 100 g |
| chou blanc | 12e |
| Concombre | treize |
| tomates | quinze |
| un radis | Seize |
| champignon | vingt |
| sandre | 45 |
| Un ananas | 48 |
| grenat | 72 |
| du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| avocat | 220 |
| pain de seigle | 250 |
| canard | 230 |
| Maïs | 300 |
Fruits minceur
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux utiles. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart d'entre eux sont riches en sucre, ce qui les rend impropres à la perte de poids.
- Pommes.Le régime pomme est populaire dans les cercles larges. Tenir un registre de la teneur en vitamines et en une substance aussi bénéfique que la pectine aide à éliminer le cholestérol du corps, à améliorer la circulation sanguine et à améliorer la motilité intestinale. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps en se débarrassant des substances nocives et stagnantes. L'inclusion de pommes dans un plat réduit considérablement la teneur totale en calories.
- Grenat.Contient 15 acides aminés, vitamines K, C, B, potassium, phosphore et cuivre. Favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, combat le cancer (est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. La grenade contient des fibres qui aident à nettoyer le côlon et à perdre du poids.
- Pamplemousseinclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, qui réduit la sécrétion d'insuline et l'appétit, réduit l'enflure et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre 2 kg par mois, il suffit d'inclure 1, 5 grenades dans votre alimentation par jour. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel plus sucré.
- Un ananas.Grâce à la teneur en enzyme bromélaïne de ce fruit, l'ananas contribue à la perte de poids. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore le processus digestif et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids qu'il soit pris avant ou après les repas. Si vous mangez de l'ananas avant les repas, votre appétit diminuera considérablement et la personne sera rassasiée plus tôt. Un morceau d'ananas, qui est mangé après un long festin, normalise la consommation d'aliments gras et fournit à l'estomac un travail stable.
- Citron.Il se consomme frais et lorsqu'il est assaisonné, ce fruit apporte de la variété à tous les régimes. Contient des ingrédients biologiquement actifs qui favorisent la perte de poids, qui ont les effets suivants sur le corps : Brûle les graisses et stimule le métabolisme des protéines.
Légumes minceur
La plupart des légumes contiennent un minimum de calories tout en étant riches en minéraux et vitamines essentiels pour l'organisme. Les légumes sont le meilleur aliment pour perdre du poids rapidement.
- Choux. . . Tous les types de choux sont très riches en fibres, ce qui a un effet positif sur les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide tartronique contenu dans le chou prévient le dépôt de graisse sous-cutanée, et le sélénium contenu dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et empêche les cellules cancéreuses de se multiplier.
- Céleri.Un légume hypocalorique qui contient des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un bon remède contre les œdèmes, de par sa composition, il favorise la perte de poids, stimule la digestion et aide à nettoyer les toxines.
- concombre- Nourriture préférée des personnes qui perdent du poids. Ce légume est au menu de nombreux régimes. En raison de sa teneur élevée en liquides, il s'agit d'un légume hypocalorique qui, lorsqu'il est consommé, nettoie, élimine l'excès de liquide et élimine l'enflure et la perte de poids.
- Gingembre.La racine de gingembre favorise la perte de poids sous toutes ses formes. Les boissons sont fabriquées à partir de gingembre moulu séché, qui est ajouté comme épice à divers plats. Les salades sont faites à partir de racines fraîches et marinées est un ajout idéal au poisson. Grâce à sa teneur élevée en potassium, la plante élimine l'excès d'humidité et grâce aux huiles essentielles riches en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou transformés thermiquement, la quantité de fibres qu'ils contiennent ne diminue pas.
Perdre du poids des graisses
Poursuivant la liste des aliments qui aident à perdre du poids, on ne peut s'empêcher de mentionner ceux qui normalisent la glande thyroïde. L'obésité étant souvent associée à une perturbation de la production d'hormones, le bon fonctionnement de la glande thyroïde assure des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- Magnésium;
- Iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- Vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du bon métabolisme des graisses, qui est nécessaire pour perdre du poids dans l'abdomen, pour sa production, il est nécessaire de reconstituer les réserves d'acides gras polyinsaturés contenus dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- poissonil faut en manger au moins 300 g par jour, il doit être mijoté ou mijoté. Ainsi, tous les avantages y sont conservés. Le poisson contient de nombreuses graisses saines, des minéraux, de l'iode et du phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la normalisation des processus métaboliques. Il est recommandé de combiner les poissons gras avec des légumes et des herbes pour une meilleure absorption.
- des noisettes- une source de graisses saines, bonnes pour une collation car elles réduisent l'appétit, combattent la faim et vous remplissent d'énergie. En raison de leur teneur élevée en calories, il est recommandé de ne pas consommer plus d'une poignée de noix par jour.
- Graisse végétale(Olive, graines de lin, tournesol) se compose de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter aux plats cuisinés ou aux salades chauds, il ne doit pas être chauffé, sinon toutes les propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aident à perdre du poids
Les protéines sont un matériau de construction pour les cellules de chaque organisme vivant, et lorsqu'elles ne suffisent pas à reconstituer l'énergie manquante, la graisse commence à s'accumuler. Avec un apport protéique adéquat pendant l'exercice, la masse musculaire augmente et le tissu adipeux s'épuise.
Attention! Beaucoup plus d'énergie est utilisée pour absorber les protéines que pour traiter les graisses et les glucides. En conséquence, la masse grasse est perdue et le tissu musculaire est augmenté.
Riche en protéines et en graisses saines dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, le lait et les produits laitiers fermentés.
- Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés saturent de protéines facilement digestibles, de calcium, aident les intestins à combattre les micro-organismes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour en avoir assez pour une personne, 100-200 g suffisent. Grâce à une si petite portion, l'estomac ne s'étire pas et la satiété s'installe rapidement, ce qui entraîne une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales pour aider les intestins à faire leur travail.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc et du calcium et sont bons pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les légumineuses sont riches en protéines végétales, que les animaux peuvent facilement remplacer pendant le jeûne. Contient des fibres pour perdre du poids et de nombreuses vitamines.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle ni la perte de poids ni le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes ne seront possibles. Si chacun peut choisir les plats qui correspondent à ses goûts, alors l'eau est nécessaire pour tout le monde.
Opinion d'expert
Nutritionniste:"L'article dit que l'un des moyens les plus fiables de perdre du poids est d'utiliser des nutriments qui stimulent votre métabolisme et entraînent une combustion excessive des graisses. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (autres que agrumes et papaye) et ne stimulent pas du tout les processus métaboliques. Ils ne donnent tout simplement pas au corps le rapport nutritionnel nécessaire, et fondamentalement, il s'avère que les glucides lents dominent le régime alimentaire d'une personne. Cela signifie que la satiété de ces plats diminuera légèrement, et vous devez les manger souvent et en petites portions. Il est conseillé de combiner le menu avec un produit aussi savoureux que la crème fouettée ou le yaourt (salade de fruits). Un plat très populaire est l'okroshka habituelle sur le kvas ou le kéfir. Le kéfir est préférable , comme il contient déjà un pour cent, le kéfir a une teneur en matières grasses qui crée une sensation de satiété, et en termes de kvas, man dire que le kvas acheté est souvent un substitut, qui n'est pas fermenté, mais fabriqué à partir de poudre d'acide carbonique artificiel. "
Commentaires
- Femme, 31 ans : « Choisir des aliments pour perdre du poids est un processus particulièrement important pour perdre du poids. J'ai donc décidé de composer ma propre alimentation sur les conseils d'une nutritionniste et experte en la matière, histoire d'avoir une alimentation compétente et équilibrée, mais aussi de me débarrasser de ces kilos en trop ennuyeux en quelques mois seulement.
- Femme, 34 ans : « Je suis d'accord pour dire que l'alimentation est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que vous mangez. J'ai commencé à bien manger et à ne manger que des aliments sains et des légumes frais. , j'ai commencé à remarquer comment le corps essaie tout le temps de se débarrasser de la graisse tout seul. "
- Fille de 22 ans : « Il s'est avéré normal de perdre du poids avec un régime normal. J'aime la nourriture et j'ai décidé de la prendre plus longtemps. Six mois plus tard, le résultat ne s'est pas fait attendre.